训练日志
发布时间：2017-09-28
2017年9月26日上午，训练于八点半在洪都体育场进行。集合完毕，教练带领参训人员开始热身活动。热身是任何运动训练的重要组成部分，热身在于可以避免运动损伤的发生，降低损伤的风险，促进心率，刺激呼吸频率，增加血流量，帮助运送养料和营养物质，提高肌肉温度，促进肌腱韧带的柔韧性。
首先跟随教练节奏在赛道进行慢跑100×3、 慢走1×100（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）。随后活动全身关节。
活动部位：
拉伸大腿后部大腿内侧小腿背部等肌肉，活动肩关节胯关节膝关节踝关节
活动内容：
扩胸运动、腹背运动、体转运动、肩绕环练习、膝旋转练习、踝腕颈部活动、压腿、高抬腿、腿部拉伸练习（左右腿各1分钟）。以上内容均做四个八拍，其中高抬腿做两组。
踝腕颈部活动 扩胸运动
体转运动 膝腰旋转练习
扩胸运动 腹背运动
压腿、腿部拉伸练习
热身结束后，借助场地旁的健身器械对运动员的身体素质做简单的测验。首先是后蹬跑，充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
接下来是云梯攀越，检测握力与小臂和大臂（核心力）。
随后是腰部训练。爬上爬梯双手伸直拉住悬杠，身体与爬梯平行并悬空且垂直于地面，随后上半身保持不动将腿部抬起至与上半身垂直保持数秒。
场地器械训练完后，使用自带的哑铃、举重铁块、跳绳等进行下一步训练测试。
“举铁”与哑铃，增大肌肉群的力量。推举杠铃块3×20
双手分别握住1kg哑铃，挥拳摆臂3×50
跳绳
跳绳男子女子组分别进行了一分钟与半分钟跳绳个数测试。其中男子组每分钟120个为合格，女子组每半分钟80个为合格。每次三组即可。
在训练结束前进行趣味游戏，测试身体协调性与反应速度“摸与敲”。坐着的女生通过观察对面男生的抬腿动作判断该摸腿还是敲腿。
上午两个半小时的训练过的很快，通过适当的量与强度的测试训练，使运动员们对自己的身体的素质有了较为全面的认识。在往后的训练中，应针对运动员所参与的项目进行专项强化练习，发挥长处，争取通过训练取得较大进步。
附：教练对运动员的建议：
1、 教练与运动员积极沟通相互尊重。
2、 全体参训人员应按时到达训练场地。
3、运动员应自带运动装备运动鞋和运动服，严禁穿牛仔裤，高跟鞋参加训练。
4、 运动员自己注意饮食的调节，早餐保障牛奶 鸡蛋，午餐保障肉食。运动员应在每天训练的前40分钟进食完毕。
5、 运动员应在每天晚上12点前进入睡眠状态，避免熬夜，保证精神状态。
6、运动员每天注重饮水，每晚用热水泡脚。
7、尽量不要吸烟，饮酒要少量。
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